In der medizinische Begriff «Diät» hat eine etwas andere Bedeutung. Dieser Begriff umfasst die Gesamtheit der Nahrungsmittel, die konsumiert der Mensch. In der Zusammensetzung einer ausgewogenen Ernährung sind die Nährstoffe in der richtigen Menge.
Es ist absolut nicht betrifft einwöchigen Diät. Deshalb vor einer solchen Beschränkung müssen Sie verstehen, wie Sie dies tun, ohne Folgen in der Zukunft. Einige Methoden helfen, Abschied von übergewicht und Gewicht stabil zu halten. Dafür brauchen wir einen umfassenden Ansatz — die Kombination von fettarmer Ernährung, Sport und die Beachtung des Regimes des Tages.
Auch die Regeln:
- Obligatorische Mahlzeit — Frühstück. Ihn sollte man nicht verpassen, denn es gibt Energie dem Körper aufzuwachen.
- Entfernen Sie alle Gefahren aus dem Menü: süß, fettig, gebraten, geräuchert, Mehl usw.
- Essen sollte oft, aber in kleinen Portionen. Es hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur das schnelle zurücksetzen des Gewichts, sondern auch der Aufrechterhaltung der Körper in guter Form. Dazu nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, kann zu Hause getan. Obwohl im ersten Fall erzielen in der Lage, schneller und auffälliger.
- Vergessen Sie nicht verbrauchen die richtige Menge an Wasser. Es übernimmt die rate von 30 ml pro 1 kg Gewicht. Meistens am Anfang sehr schwer zu trinken so viel, aber dann ist es zu einer Gewohnheit. Und am besten trinken Sie innerhalb von 30-50 Minuten vor dem Essen.
- Nicht weniger als 8 Stunden Schlaf. Dies hilft die Person völlig entspannen und abschalten, neue Kraft für die zukünftigen Tage.
- Das Letzte mal Essen kann 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. So, das Essen Zeit vollständig verdaut und der Körper wird nicht überlastet Erholung in der Nacht.
Gesunder Gewichtsverlust
Abnehmen pro Woche kann man auf eine unterschiedliche Anzahl von Kilogramm. Bei verschiedenen Menschen ist der Verlust variiert von 1,5 bis 10 kg. Aber es sei daran erinnert, dass dieses Ergebnis hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel vom Ausgangsgewicht: je höher der BMI, desto größer wird die Entlastung.
Aber die meisten Ernährungswissenschaftler rät, Gewicht zu verlieren mehr als 1,5–2 kg pro Woche, da sonst der mögliche Mangel an vielen wichtigen Spurenelementen und Vitaminen, die notwendig für das normale funktionieren des Körpers. Natürlich ist dies nicht das Ergebnis, das Sie erreichen wollen die meisten Frauen in so kurzer Zeit. Schließlich wollen Sie schnell Gewicht zu verlieren. Für diesen Zweck sind Sie bereit, alle Entbehrungen und Einschränkungen. Experten raten in diesem Fall, einige Regeln zu befolgen:
- Sie müssen ständig überwachen Sie Ihre glykämischen Ebene, um die Krise nicht erreichen. Für seine Prävention gegessen werden können Apotheken Glukose, die nicht über eine große Anzahl von Kalorien, aber zu unterstützen, wird das Niveau des Zuckers im Blut.
- Im menschlichen Körper muß eine ausreichende Menge an Vitaminen und anderen Nährstoffen. Also während einer Diät können Sie füllen die speziellen Cocktails und Vitamin-komplexen.
- Überprüfen Sie den Druck, da bei einem plötzlichen Gewichtsverlust es wird oft auch das Streben nach unten. Es ist gefährlich, Schwindel, übelkeit, tendenziell unbewussten Zustand.
Natürlich, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren auf 15-20-30 und mehr als ein Kilogramm pro Woche, mit solchen träumen kann ein Abschied, weil es einfach unwirklich. Ihr Körper einfach nicht hergeben Jahre mit dem gesparten Kilo und wird mit allen Mitteln widerstehen einer solchen drastischen Veränderung.
Wöchige monodiets
In der heutigen Welt gibt es ziemlich viele verschiedene Mono-Diät. Sie sind für eine Kurzfristige Nutzung, da haben viele negative Auswirkungen. Anwenden kann man Sie selten, nur als Fastentag oder als Mittel, um Gewicht zu verlieren pro Woche.
Gemüse
Mono-Diät auf Gemüse Häufig in den Empfehlungen der Experten. Und wählt das Produkt, das die Anforderungen nach der elementaren Zusammensetzung. Auch treffen können mehrteiligen Rationen, D. H. bestehend aus mehreren Arten von Gemüse. Kleister Produkte meist nicht nehmen, da Sie mehr Kalorien und tragen eine größere Belastung bei der Verdauung. Die beste Wahl sind: zucchini/zucchini, Blumenkohl, Brokkoli, Rüben, Kohl usw. Für dieses Produkt gekocht, gebacken oder wenden in feucht, aber nicht Salz und andere Gewürze hinzufügen. An einem Tag genommen etwa 0,8–1,2 kg Gemüse.
Obst
Diese Methode, um Gewicht zu verlieren 1 Woche auch nicht weniger beliebt als die Vorherige. Vorteil ist das angenehmer Geschmack, da die Früchte meistens süß. Sie enthalten genügend Fruchtzucker, so dass gesunde Menschen keine sorgen über den glykämischen index, während diejenigen, die Diabetes — prüfen, die eine andere Variante der Diät.
Zum Verzehr genommen wird etwa 800-1000-G-Produkten. Sie können verzehrt werden, Backen oder Kochen Smoothies, Cocktails usw.
Griess
Diese Mono-Diät ist ähnlich wie mit dem Reis. Aber Leute, die schwören auf "Buchweizen" Woche viel mehr, da es mehr als einfach zuzubereiten und nahrhaft.
Für seine Herstellung 100 G Buchweizen mit kochendem Wasser gegossen und liess für die Nacht. Am morgen das resultierende Volumen geteilt durch die gewünschte Anzahl der Portionen (wie bequem). Für zapivaniya können Sie ein Absud aus Hagebutten, grüner Tee, 1% Joghurt (0,8–1 Liter).
Mit Hilfe des Buchweizens können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch reinigen den Körper von Schlacken und Giftstoffen, was sich positiv auf die Gesundheit. Die einzige Einschränkung, wie in den vorhergehenden Fällen ist das Salz und andere Gewürze, die in keinem Fall ist es unmöglich, Lebensmitteln zugesetzt.
Wenn jemand bequemer und schmackhafter, dann den Buchweizen Kochen kann, wie gewohnt. Aber in diesem Fall verlieren Sie viele Nährstoffe.
Protein-Diät
Viele Fragen sich, ob Sie für die Woche, Gewicht zu verlieren, ohne Verzicht auf Protein-Produkte? Und eine solche Diät gibt es. Für viele ist es weicher und schonender. Darüber hinaus gibt es erstaunliche Ergebnisse — von 5 bis 10 kg. wer kann sich nicht vorstellen, Ihre Ernährung ohne Fleisch, Eier, Quark und anderen ähnlichen Produkten ist die am besten geeignete Option.
Für diese Diät benötigen Sie die folgenden Produkte:
- Eier — nicht mehr als 3 stcke;
- Quark — 150-200 Gramm;
- mageres Fleisch — 80-100 G;
- magerer Fisch — 100-150 Gramm;
- Meeresfrüchte (statt Fisch) — 150-200 G.
Dazu empfehlen fügen Sie das Gemüse (etwa 200-250 G) und Obst (100-150 G), sowie müssen Sie trinken mindestens 2 Liter Wasser.
Die ganze angegebene Gewicht ist unterteilt in Tag. Kochen wird empfohlen, dünsten, Kochen, schmoren oder Backen. Lohnt sich auch vermeiden, mit Salz.
Ammer
Es ist bekannt, Hafer Grütze hat eine große Anzahl von nützlichen Substanzen — Mikro - und Makronährstoffe, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe etc. Daher Ihre Verwendung garantiert nicht nur den Verlust von übergewicht, sondern auch die Flut der Munterkeit. Abnehmen so pro Woche können Sie auf 2-5 kg. dies reduziert nicht nur die Menge an Fett im Körper, sondern auch den Cholesterinspiegel.
Für die Zubereitung von Haferflocken sapariwajut und mit kochendem Wasser geben, 20-30 Minuten ziehen lassen. In den Brei können viele Arten von Obst in kleinen Mengen. Der wichtigste Punkt ist die Nahrungsaufnahme auf das Gefühl des Hungers, aber nicht öfter.
Kefir
Diese Diät ist eine komplizierte moralisch und physisch, nicht jeder bestehen. Tägliche Ernährung beinhaltet den Verzehr von 1,5 Liter Buttermilch mit reduziertem Fettanteil. Entspannt-Modus ermöglicht das hinzufügen von kleinen Mengen von gegartem Filet Huhn, Käse, gerösteten Kartoffeln, Zitrusfrüchte. Wählen Sie eine der aufgeführten Produkte.
Dank dieser Ernährung, können Sie Gewicht verlieren in 1 Woche von 5 bis 10 kg. Im Durchschnitt verlieren Gewicht 1 kg pro Tag. Es gibt auch weniger strenge Diät mit Joghurt, die andere Produkte. Sie werden leichter, Gewichtsverlust geht reibungslos.
Trink-Diät
Trink-Diät besteht darin, dass die Ernährung sollte nur flüssig. Gewichtsverlust in einem solchen Fall groß, sondern gehen mit Sie den Sie mit großer Sorgfalt. Menü für diese Woche:
- Montag — 7 Gläser Joghurt;
- Dienstag — 6-7 Gläser Milch;
- Mittwoch — 5-7 Gläser dicken Saft (Pfirsich, Banane, etc.);
- Donnerstag — 5-6 Gläser Apfelsaft;
- Freitag — Wasser ohne Grenzen;
- Samstag — 6-7 Gläser Gemüsesaft (Kartoffeln, Karotten usw.);
- Sonntag — 4-5 Gläser von Obst-Gemüse-Smoothies.
Um richtig raus aus dieser Diät, müssen Sie schrittweise zuerst die Eingabe der Produkte weicher Konsistenz wie Kartoffelpüree übergang zu fester Nahrung.
Andere Rezepte zum abnehmen für Frauen 7 Tage
Entwickelt und weitere Optionen abnehmen. Eine davon ist die so genannte «Diät-Doktoren». Es dauert auch 1 Woche, für die Sie entlasten von 4 bis 9 kg.
Am ersten Tag 1 Flasche getrunken (1,5 Liter) Mineralwasser, dessen Volumen sollte aufgeteilt auf 5-6 Teile.
Am zweiten Tag getrunken Packung Magermilch. Am Abend vor dem Schlafengehen gegessen werden kann 1 grüner Apfel.
Am Dritten Tag bereitet Salat: Weißkraut, Karotten, Kräuter, pflanzliches öl. Die Masse überschreiten nicht 800 G. Dieses Volumen teilt sich in gleich große Portionen im Laufe des Tages. Waschen Sie mit klarem Wasser oder grünen Tee.
Am fünften Tag erfolgt eine Wiederholung der ration des zweiten Tages.
Der sechste Tag mehr «tight»: zum Frühstück 1 ei gegessen und Hochwasser eine halbe Tasse Tee; in 10 Stunden — Gemüsebrühe (200 ml); für das Mittagessen — 100 G gekochtes Fleisch und Erbsen aus der Dose; weiter die nächsten 3 Mahlzeit: 1 Apfel.
Am siebten Tag berechnet 100-150 G Quark und eine halbe Tasse Milch. Am Abend können Sie Tee trinken.
Ein weiteres neumodischen Diät — Mayo. Es beinhaltet die Verwendung einer speziellen Suppe, die passiert abnehmen. Und, wie Experten sagen, je mehr Suppe gegessen wird, desto mehr Kilogramm verloren.
Für die Verwendung benötigen Sie: 6 Köpfe Zwiebeln, 3-4 Tomaten, 1 krautkopf, 2-3 Stück grüne Paprika, Sellerie, 2 Würfel Gemüsebrühe.
Alle gehackten Gemüse sind in einem Topf, mit Wasser gefüllt sind. Zum Kochen bringen, das Feuer vermindert und gekocht, bis Sie weich Produkte. 10-15 Minuten vor Ende der Brühwürfel zugegeben.
Am ersten Tag wird eine Suppe und ein wenig Obst. Der zweite Tag wird ergänzt durch Gemüse zum Hauptgericht. Dritten und vierten Tag vermuten Verzehr von Suppe, Gemüse und Obst. Am fünften Tag neben der Suppe gegessen werden kann 500 G gekochtes Rindfleisch und 2-3 Tomaten. Der sechste Tag ist auch vielfältig Kartoffeln und gekochtes Rindfleisch. Am siebten Tag wird empfohlen, brauner Reis hinzufügen und in der Suppe), und verschiedene Gemüse.
Ob Kind sitzen auf Diäten?
In Erster Linie in diesem Fall wird die Frage gestellt: sollten Sie? Auch wenn Ihr Kind übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren, muss er allmählich, ohne Besondere Einschränkungen. Abnehmen für eine Woche in den häuslichen Bedingungen ohne Schaden für die Gesundheit der Jugendlichen kann nur auf 0,5–1,5 kg. andernfalls können verschiedene Probleme auftreten, die schwierig zu lösen später.
Zu den grundlegenden Regeln abnehmen unreifen Organismus sind:
- Ausschließen aus der Nahrung Fertiggerichte, Mayonnaise, Süßigkeiten, Gebäck, Fastfood und andere Gefahren. Ersetzen Sie Sie durch die richtigen Produkte, einschließlich Gemüse und Obst.
- Unbedingt im Menü sollte Suppen, Müsli, Aufschnitt.
- Die Portionen sollten nicht zu groß sein — Untertasse jede Person nicht überschreiten Volumen von zwei zusammengelegten Handflächen zusammen.
- Sportliche Betätigungen sind nur nützlich, Jungen Körper.
- Das Kind muss ausreichend ruhen und schlafen. Dies gilt insbesondere für Fernseher und andere Gadgets. Sie steht auch entfernen oder beschränken die Nutzung.
Wenn das Kind nicht nur die überflüssigen Pfunde und übergewicht, das vor der echtes abnehmen musst zu einem Endokrinologe und Gastroenterologe, da es möglicherweise aufgrund von verschiedenen Störungen.
Was motiviert zum abnehmen?
Viele denken auch nicht, warum entscheiden abnehmen, dazu so stark und gefährlich. Die häufigsten Ursachen sind:
- Die Meinung der öffentlichkeit. Der Mensch ist so geartet, dass er lebt in der Gesellschaft und hört auf Ihre Meinung. Und er hört gerne Komplimente und Lob. Die Frau in den Augen der Männer attraktiv sein will. Und hörte die Bemerkung, dass im vergangenen Urlaub ein paar Kilo zugenommen entscheiden, dramatisch, eine Diät zu machen und werde wie zuvor.
- Mögen Ihre Liebsten. Obwohl viele Männer und sagen, Sie lieben Ihre Frau jede. Allerdings gibt es ein bekanntes Gleichnis, dass Frauen lieben mit den Ohren, und die Männer — Augen. Ja und selbst die Vertreter des starken Geschlechts Fehltritte erlauben, nämlich statt der leckereien — die brutale Wahrheit, die schmerzt und macht dringend eine Diät machen.
- Um sich mag. Der Mensch muss sich selbst lieben jeder. Aber wenn es schwer zu gehen, Sie können nicht wählen Sie Ihre Lieblings-Kleidung, hörst du das flüstern und Spott hinter seinem Rücken — es tut weh und hinterlässt einen unauslöschlichen Eindruck. Und auch das schlanke Mädchen kann in den Spiegel zu sehen Dicke Frau. Wenn es eine echte Pfunde achten wir auf die richtige Ernährung und Sport. Andernfalls wird das Problem gelöst mit dem Psychologen.
- Stärkung der Gesundheit und die Rückkehr der Jugend. Im Jungen Alter die Menschen weniger anfällig für Gewichtszunahme und werfen Sie die überflüssigen Pfunde leichter. Je älter der Mensch wird, desto schwieriger, dies zu tun. Jedoch erreichte Ziel, fühlte eine große Leichtigkeit und Beweglichkeit.
- Der Wunsch, das Leben neu beginnen und sich selbst zu ändern. Viele nehmen sich nach einer Wendung im Leben. Oder, im Gegenteil, zu bemerken, dass das Leben ist Grau geworden und alltäglichen.
Betrachtet man die Frage über abnehmen für eine Woche, es ist erwähnenswert, dass es in keinem Fall kann nützlich sein, wenn es darum geht, über mehr als 2 kg sind Besser, andere Optionen zu prüfen oder darüber nachzudenken, die Sie zurücksetzen im Voraus. Für größere Wirkung, kostet das Training hinzufügen, es beschleunigt und verbessert den Prozess der Gewichtsabnahme.